慢跑減肥腿會變粗嗎？

不會，殲鍵正只會越來越細，但如果你配合了營養(yǎng)計劃，那就是另一回事了，比如那些健力士的肌肉就是那樣練成的。你只要每天堅持慢跑，氏悔然后再配合節(jié)食，一個月亮賀下來就有效果了。

有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有二：

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。 什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

如何消除這種擔(dān)心和偏見

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

二、跑步后進行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌缺者橡肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率伏旁范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次嫌搏/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?

力量訓(xùn)練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

吉尼斯紀錄一天瘦最多的人

目前吉尼斯紀錄一天瘦最多的人是是法國女人Valérie份。Valérie是一名46歲的法國女人，她曾經(jīng)一天減重110磅，約合50公斤，創(chuàng)下了吉尼斯紀錄。鍵爛Valérie的方法是在20小時蘆大內(nèi)進行了三次換腎手術(shù)，通過手術(shù)將身體中的大量脂肪和細胞取出，并在手術(shù)后的20個小時內(nèi)堅持不進食。需要注意的是，這種減肥方法并不健康，并且存在很大的風(fēng)險，需要專陪亮豎業(yè)醫(yī)生進行指導(dǎo)。

據(jù)我所知，吉尼斯紀錄一天瘦最多的人是蘇格蘭男子安格斯·巴比耶里。他是減肥史上的一個傳奇，由于不健康的飲食和作息習(xí)碧滾裂慣悔閉，安格斯的體重一度飆升到了412斤，一開始，安格斯并沒有備歷格外關(guān)注自己肥胖的身體，直到它影響到了生活，所以他減肥到了160斤。