一、請問健美式訓練和體能式訓練的區別在哪呢？

健美式訓練用6-12RM的阻力做力量訓練，多組少次數，以塑造肌肉為根本目的。

體能式訓練用輕重量，持續性訓練，以鍛煉運動機能為根本目的。

二、寶馬-寶馬1系 - 118領先和118運動的區別？

座椅 前雷達 可變轉向 包圍造型細節 方向盤 內飾面版 迎賓踏板 所以相比差價 運動值

三、哪些健身教練證書比較權威

我弟弟在東一考的CBBA證書，好像還是國家體育總局頒發的

四、關于健身出來的兩種不同的肌肉

主要還是看你走什么發展路線

1、肌肉男（肌肉型：優點四肢發達、健壯威力猛、很顯塊、很拉風 缺點：動作反映比較慢）

2、型男 （運動型：肌肉密度相對比較高，比較靈活、比較顯塊 缺點：沒那么顯塊）例如搞體操運動員那樣的身材，比較有塊 身材也很協調，動作反應都比較快。

推薦你選第2個，因為只做肌肉鍛煉體重增加較快，但是平時的動作反應就比一般人慢，因為有一身厚厚的“鎧甲”。

如果你要選第1種呢，很簡單：在使用重型機械前 先做一些有氧運動 （熱身）活動一下關節，以免拉傷，然后有步驟的先從手臂 手臂手先練2頭肌 練曲臂 然后練3頭 上舉 然后練胸肌做握推 然后做腿部的腰部的 按著順序做 按組做 每一項做4-5組 每組按自己的能力

說明一下 一定要堅持住 千萬不能半途而廢

說一下飲食 蛋白粉 鍛煉后10分鐘左右喝 用溫水沖服

多吃雞蛋白 牛肉 牛奶 水果 等 注意鍛煉與飲食搭配效果更佳

如果按照這樣的方法 每天4小時 上午2小時 下午2小時 一般3個月絕對有型 只要堅持。

如果做型男呢 就要配合一些鍛煉 跑步 跳繩 仰臥起坐 伏握撐 等最好在鍛煉前先跑個20-30分鐘 然后在做器械 做好器械 做一些肌肉松弛運動 然后 再做跳繩 仰臥起坐 伏握撐 等運動 使肌肉放松 不會出現那么僵硬 會比較靈活 這種鍛煉可能時間就比較久一點

肌肉是慢慢長出來的，不是說幾天就OK了，推薦你最好找個私教練，

好處：1、對健身器械很了解，不會走太多彎路 2、鍛煉時間會縮短，效果比較明顯 3、不容易出先拉傷等現象 4、肌肉不會變形

剛開始練的時候 不能急于求成，因為肉不是一天長的，你要每天練 每天長1點點

以后你會習慣那種肌肉酸痛 那種發漲發熱的感覺 這是避免不了的

要保證充足的休息 注意睡眠。

我可能是練了 大半年才有塊塊 俯肌也就練了6塊 其他該有的都有

PS：如果你是練大塊的 我練運動型的 就相當于 我出2拳打你 你才打到我1拳 如果我身體很靈活 可能那1拳我也閃躲了

毅力最重要，堅持堅持再堅持！樓主加油

五、如何辨別XO型腿？

X型腿,就是人直立的時候兩個膝蓋向中間靠攏。

而O型腿是兩個膝蓋向外側分開的。

如何糾正，關鍵還是在于個人平時對儀態，體形的注意與保持。平時多多運動，最好是多做一些有關舞蹈形體方面的練習，并能一直堅持下來，長期的鍛煉，一定會對XO型腿有所改善的。 改善體形體態，塑造健美形體體形和體態是反映人體外部的表現．體型是指整個身體的形狀，而體態是指身體各部位所表現出來的外型姿態．造成人體不良體型的原因有先天發育不良和后天營養過剩及姿勢不正確．具體表現在肥胖型、瘦弱型、駝背、雞胸、“x”型腿和“0”型腿等．這些不良體型將直接影響著人的體態美．健美操是具有動態的健美鍛煉，動作頻率快，講究力度，運動負荷較大，運動中消耗較大能量，消除體內多余脂肪，發展某些部位的肌肉，使人體按著健美的方向發展．如果堅持長期的、系統的、科學的、有針對性的健美操鍛煉，就可以使各種不良的體型與體態得到矯正和改善。