1. 史上最大健美運(yùn)動(dòng)員

他叫Luke Sandoe，40歲，是一名來(lái)自伊朗的健美運(yùn)動(dòng)員，健身教練，身高172cm，體重接近265斤，是名副其實(shí)的肌肉坦克。

20歲的Luke，因?yàn)榕既婚g看到了施瓦辛格的海報(bào)，便去健身房嘗試擼鐵，此后便走上了職業(yè)化的道路，20年的時(shí)間，他練成了亞洲最強(qiáng)壯的肌肉坦克。

曾經(jīng)被評(píng)為世界上擁有的最大背肌的男人之一，另外幾位是凱格林、羅尼庫(kù)爾、菲爾西斯等著名健美運(yùn)動(dòng)員。

2. 史上最強(qiáng)健美運(yùn)動(dòng)員

健美運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量很低，而舉重運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量很高。當(dāng)你的碳水化合物消耗殆盡的時(shí)候，你是不可能去競(jìng)爭(zhēng)的，你將無(wú)法表現(xiàn)良好。

但是，這取決于重量級(jí)別。沒(méi)有重量級(jí)別，你將在你最重的重量時(shí)最強(qiáng)(如果你訓(xùn)練正確的話)。但這對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)來(lái)說(shuō)是不可能的。因此，如果你選擇在較低的體重級(jí)別比賽，你可以不胖，成為一名力量舉重運(yùn)動(dòng)員。

大多數(shù)人都不是精英。他們甚至不競(jìng)爭(zhēng)。和我一樣，他們?yōu)榱私∩矶e重。最好是把大3加起來(lái)。但如果你不打算參加比賽，也不要陷入其中。你當(dāng)然可以。我是一名舉重運(yùn)動(dòng)員，參加130磅級(jí)的比賽。很瘦。

很多舉重運(yùn)動(dòng)員胖是因?yàn)樗麄冎辉诤踅^對(duì)力量，而我個(gè)人更在乎相對(duì)力量。從運(yùn)動(dòng)員的角度來(lái)看，它更有用。

不管怎樣，你當(dāng)然可以成為一個(gè)擁有健美外表的力量舉重運(yùn)動(dòng)員。然而，你必須首先達(dá)到胖胖的外觀，然后成為一個(gè)力量舉重。你可以兩樣都做，但你的進(jìn)步不會(huì)最大化。

力量舉重和健身是一個(gè)光譜的兩端。力量舉訓(xùn)練是高強(qiáng)度、低容量的訓(xùn)練，而健美訓(xùn)練是低強(qiáng)度、高容量的訓(xùn)練。兩者都適合不同類型的肥厚。

3. 最重的健美運(yùn)動(dòng)員

馬庫(kù)斯·魯爾是史上塊頭最大的健美運(yùn)動(dòng)員，出生在德國(guó)，人稱“德國(guó)巨獸”，“德國(guó)坦克”。絕對(duì)是名不虛傳。

世界上最大的人

02

羅尼庫(kù)爾曼是健美史上成就最高的運(yùn)動(dòng)員，獲得過(guò)八界“奧林匹亞先生”稱號(hào)，從馬庫(kù)斯和他的身形比較不難看出，羅尼的肌肉線條比馬庫(kù)斯要好，但是維度羅尼是不能比的。

世界上最大的人

03

馬庫(kù)斯·魯爾18歲之前是位足球運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樵诒荣愔惺軅?8歲之后開(kāi)始從事健美運(yùn)動(dòng)員，他每周有6天訓(xùn)練時(shí)間，到目前為止供在大的賽事上獲得過(guò)20個(gè)健美獎(jiǎng)項(xiàng)。說(shuō)明健美是靠鍛煉出來(lái)的

4. 國(guó)內(nèi)力量最大的健美運(yùn)動(dòng)員

羅尼庫(kù)爾曼能90度深蹲360公斤2次不是490公斤，而舉重是全蹲難度更大，再說(shuō)舉重是需要專項(xiàng)力量訓(xùn)練的，比如下蹲翻，抓舉，挺舉，挺舉動(dòng)作又可分為：下蹲挺，分腿挺，半挺三種，舉重入門要先用空桿子練習(xí)膝上高翻，然后到完整高翻，最后到下蹲翻，上挺也是先從半挺開(kāi)始，熟練后分腿或下蹲，也有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用半挺技術(shù)。

抓舉也從高抓開(kāi)始培訓(xùn)，這些訓(xùn)練項(xiàng)目都是非舉重專業(yè)少練或者根本不練的動(dòng)作，也就是說(shuō)你光有深蹲的力量是不行的，舉重還需要練習(xí)前蹲，預(yù)蹲發(fā)力，寬拉 ，窄拉等等，羅尼庫(kù)爾曼是健美運(yùn)動(dòng)員不是舉重運(yùn)動(dòng)員，他沒(méi)有經(jīng)過(guò)這些力量訓(xùn)練，而且深蹲360公斤的成績(jī)?cè)谑澜珥敿?jí)大級(jí)別舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)不值一提的成績(jī)，現(xiàn)在世界頂級(jí)水平一般全后蹲成績(jī)應(yīng)該超過(guò)400公斤。 而按照舉重標(biāo)準(zhǔn)羅尼的那個(gè)只能叫半蹲。

5. 史上最大健美運(yùn)動(dòng)員是誰(shuí)

NO.1 Aaron Reed

Aaron Reed是一名專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員, 他是世界上最高的健美運(yùn)動(dòng)員之一，是正式比賽中最高的健美運(yùn)動(dòng)員,高2米23走在大街上就算龐然大物了，可他再練就一身健碩肌肉那簡(jiǎn)直就是一頭怪獸。亞倫里德就是這樣的一個(gè)怪獸般的人物，普通人在他面前簡(jiǎn)直像螞蟻一樣。

6. 史上最大健美運(yùn)動(dòng)員排名

世界上肌肉最大的人是人羅尼庫(kù)爾曼!!

這個(gè)身高1.80米、體重近140公斤的美國(guó)健美職業(yè)選手、連續(xù)6屆奧林匹亞先生獲得者的中國(guó)之行本是一次簡(jiǎn)單任務(wù)。他是美國(guó)寶力豪健身連鎖機(jī)構(gòu)的形象代言人，后者在美國(guó)擁有超過(guò)300家的健身俱樂(lè)部。寶力豪今年把連鎖擴(kuò)張的目光投向中國(guó)市場(chǎng)，于是庫(kù)爾曼便責(zé)無(wú)旁貸地充當(dāng)了這一商業(yè)舉措的開(kāi)路先鋒。

羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強(qiáng)健體魄的魅力，讓他的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手們自嘆不如。 羅尼．庫(kù)爾曼個(gè)人小檔案

出生日期：1974年5月13日

出生地址：路易斯安那州蒙羅市

現(xiàn)居住地：德克薩斯州阿靈頓市

身高：1.80米

體重：非參賽期143公斤，參賽期120公斤

婚姻狀況：未婚

職業(yè)資格：1991年國(guó)際業(yè)余錦標(biāo)賽

主要成就：1998—2005年奧林匹亞先生

你成為一名警官已經(jīng)有多少年了？12年了。我非常喜歡這一職業(yè)。我可以有機(jī)會(huì)去幫助許多人，我也樂(lè)于幫助別人。

你讓別人的汽車在路邊停下時(shí)，他們的反應(yīng)是怎樣的？事實(shí)上，我很少這樣做。我是一名巡警，我的工作是負(fù)責(zé)巡察、處理糾紛和事故等。我沒(méi)有時(shí)間來(lái)讓別人的車停靠在路邊。但即使我這樣做了，我也是穿著制服的。我不會(huì)穿著比賽時(shí)的泳褲走出警車的。

你的警察生涯中最恐怖的經(jīng)歷是什么？是我第一次高速驅(qū)車追蹤罪犯。那時(shí)我剛從警校畢業(yè)，正好在一條林蔭道上巡視，一位婦女?dāng)r住了我，告訴我一些人偷了什么東西。這時(shí)我遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見(jiàn)了那輛車。我點(diǎn)亮了警燈，朝他們的方向追去，于是追蹤開(kāi)始了。大約追了一英里后，我大概看清了他們有4個(gè)人。我想，如果他們有武器的話，他們肯定會(huì)停下車朝我開(kāi)槍的。但我追了他們25英里，到了達(dá)拉斯市的某個(gè)地方。當(dāng)他們被攔截下來(lái)并被趕下車時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)他們根本就沒(méi)有槍。我猜這就是他們一直在跑而沒(méi)有與我對(duì)抗的原因。這對(duì)于第一次與罪犯較量的我來(lái)說(shuō)已相當(dāng)恐怖了。

你表演時(shí)喜歡用什么音樂(lè)？我喜歡節(jié)奏較慢的音樂(lè)以充分展示我的體魄。我有一名舞蹈老師喬西．托德，他是一名業(yè)余的健美運(yùn)動(dòng)員。我挑選完音樂(lè)后，由他為我設(shè)計(jì)動(dòng)作。

你最喜歡怎樣吃雞肉？按傳統(tǒng)方法烤著吃，沒(méi)有什么特別的。

羅尼將一直杠掛在拉力器的高位滑輪上，自己站在離拉力器幾英尺遠(yuǎn)處，腰部彎屈使身體略向前傾，保持背部挺直。他雙手相距10厘米，掌心向下握住直杠，將上臂固定在身體的兩側(cè)。羅尼一邊呼氣，一邊將直杠往下壓并靠近他的大腿。在最低點(diǎn)處將手臂充分伸直，同時(shí)用力收縮他的肱三頭肌；然后慢慢地回到原來(lái)的位置。在回復(fù)過(guò)程中始終保持對(duì)抗的阻力。

他建議說(shuō)：“不要讓你的雙手回到太高的位置，這會(huì)降低你肱三頭肌的張力，降低這一運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果。將雙手上升至下胸水平即可。做每一次動(dòng)作都必須緩慢而從容。”

讓手臂做好準(zhǔn)備

羅尼．庫(kù)爾曼

．我每周將肱三頭肌的訓(xùn)練和胸肌的訓(xùn)練放在一起進(jìn)行兩次，一般先訓(xùn)練胸肌。胸肌與肱三頭肌相比肌群更大，需要付出更多的能量。而且，許多胸肌的訓(xùn)練，例如杠鈴仰臥推舉等，都用到了肱三頭肌。這是對(duì)三頭肌很有效的熱身，為接受大負(fù)荷的訓(xùn)練做好了充分準(zhǔn)備。

．雖然我的肱三頭肌已經(jīng)在胸肌的訓(xùn)練中得到了熱身，但我還是會(huì)用較輕的重量做一組15—20次作為準(zhǔn)備活動(dòng)。它幫助我將注意力從胸肌轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上，并且在生理上也讓肱三頭肌為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

．在我絕大多數(shù)的訓(xùn)練中，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都做4組，但對(duì)肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，我將其限制在3組。肱三頭肌肌群較小，不像腿部需要接受更多的刺激。肌群的大小決定了它們不需要如此大的訓(xùn)練負(fù)荷。

．雖然我在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上沒(méi)有特別的原則，卻力求在每次訓(xùn)練中讓三個(gè)肌頭都得到充分的鍛煉。我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是固定不變的，這完全取決于我當(dāng)天的自我感覺(jué)和前一次訓(xùn)練中所做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

．重負(fù)荷的杠鈴仰臥推舉是一種加強(qiáng)肱三頭肌力量的好方法。當(dāng)然，仰臥推舉一般被認(rèn)為是一種鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)你接近疲勞時(shí)，肱三頭肌就開(kāi)始發(fā)揮很大的作用了。

．在訓(xùn)練肱三頭肌時(shí)容易犯的最大的錯(cuò)誤就是沒(méi)有保持最大的運(yùn)動(dòng)幅度。在做每一次動(dòng)作時(shí)，注意你的手臂要完全伸直，并做頂峰收縮。在我看來(lái)，把動(dòng)作做一半簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間，而且會(huì)妨礙你的肌肉全面發(fā)展。

羅尼沉默寡言，但奉行著自己的生活哲學(xué)。他不為身邊紛繁蕪雜的事物所吸引，且有著堅(jiān)韌的性格。

羅尼每周訓(xùn)練腹肌和小腿肌肉兩次。在賽季前，他每天做兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次在跑步機(jī)上

跑1個(gè)小時(shí)左右。他每周星期天休息